怎么样做正确的深蹲

10到15个即可.建议每天两组,早晚各做一次.在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏. 在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾. 起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作. 如果膝盖本身有伤的人,尽量不要做深蹲运动.正常情况下,保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖,甚至有益于膝

1.准备姿势 (1).双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°). (2).髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位. 2.动作执行 下蹲时,膝盖弯曲.外展,同时屁股向后下方移动(说通俗点,就是想像身后有一把椅子,屁股尝试着向后坐),蹲到大腿上表面与地面平行即可(不建议蹲太低,因为蹲太低会导致身体后侧肌肉链放松,无法维持张力,进而难以维持正确的深蹲底部姿势,同时也不利于发力),然后回到准备姿势. 整个过程,始终要做到以下几点: (1).身体重心始终放在脚正中心. (2).保持挺胸,腰椎维持正常曲度.

1.做深蹲腿部拉伸动作不要太猛,要温和一些. 2.呼吸要保持自由,不要憋气. 3.每个动作做30秒-40秒,反复3-5次. 4.拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸. 深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用.深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习.

1.损伤膝盖一说到深蹲,大家马上就会联想到膝盖受伤.没错,深蹲时力量十分的大,如果动作一旦稍微不对,很容易让膝盖承受很大的压力,导致膝盖受伤.因此,深蹲导致膝盖的人不占少数,大家一定要保证正确的深蹲姿势. 2.损伤腰部深蹲时如果腰部没有停止,拱腰进行,那么脊柱就会产生不合理的弯曲,挤压腰部,导致腰部受伤,如果是负重深蹲,力量更重,那么情况就会更加严重,长期下去可能会导致腰间盘突出. 3.危害心脏因为深蹲对氧气需求较大,运动中会刺激心肺,如果患有心血管疾病,那么很可能会影响到心脏健康,导致病发.

1.深蹲这项运动是比较适合大众进行的一项普遍的运动,对于普通人来说,这项运动不需要任何器材,在家里就可以进行操作,但是由于深蹲的运动强度比较大,所以说大部分的情况下还是要看男性和女性的区别. 2.通常情况下,男生每天做50个深蹲就已经够了,想要达到好的效果,其实长期的坚持是非常有效的,数量的话,其实不用要求特别高.如果大家平时没有时间的话,每天睡前做50个,对身体也是有很大的益处的. 3.深蹲能够很好的锻炼大家的心肺功能,经常健身的人应该都知道心肺功能强大的话,能够提高身体的多项机能,并且提高免

1.提高心肺功能:每天坚持做50个深蹲,可以有效提高人的心肺功能.随着年龄的增长,人的心肺能力会慢慢下降,如果没有坚持运动,此时稍微一运动就会感觉到气喘吁吁,身体劳累感明显.而坚持深蹲锻炼的人,通常心肺功能良好,不容易出现胸闷,气短的表现. 2.提高免疫力:坚持深蹲运动的人,长时间坚持下去,会感觉到自己的免疫功能增强了.因为,深蹲也属于高强度的运动,在运动的过程中,此时机体的运转能力提高,对免疫功能的增强有帮助,可以提高身体的抗病能力. 3.保持身材:坚持做深蹲运动的人,坚持一段时间后可以发现自

1.关于深蹲的种类有很多,不同姿势锻炼的主肌肉群不太一样,虽然都是以腿部和臀部的发力为主,但是也各有区分.并且锻炼到一定程度(有了大的肌肉形状)后会渐渐发现弱点,然后再针对不同区域做不同的深蹲姿势来发展. 2.最基础的.最常见的深蹲姿势,还是以臀部和腿部后侧来发力,发力部位往往会习惯用到腿部前侧,这就关系到深蹲的基本姿势一定要掌握.了解.

1.深蹲是强化臀腿肌群的,臀腿肌群是人体最大的一个肌群,也是下肢力量最重要的根基力量,如果腿部没有力量,那么就会影响全身的力量发展,而要加强臀腿力量的训练,深蹲这个动作就是必须要做的,深蹲可以强化到整个臀腿肌群,由于是大肌群训练,在训练时要想深度刺激肌群,就只有深蹲这种复合型高强度动作才能达到深度刺激肌肉纤维的效果.如果练腿没有深蹲,那么很多腿部很多部位都不能达到深度强化的效果的. 2.卧推对于胸肌和手臂的重要性不言而喻,如果想练好胸肌,不做卧推那几乎是不可能的.总体来说要健身必须要有这三大黄金

一周至少要锻炼到一次吧.一周1到3次左右. 徒手: 深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底.做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟.循环渐进直到能做单腿深蹲. 杠铃: 把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度,每组做8到12个左右.也是3到5组.追问 谢谢你!再问下,我体重110斤,深蹲杠铃多少斤最适合呀/pre>追答 这个你自己慢慢的试,每个人力量不同.加到只能做12下左右就差不多了.