新手健身先练什么部位

一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

2.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

时间: 2020-11-13

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